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马拉松名将李柱宏:赛马要跑得“经济实惠”

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长跑名将李柱宏

新华社兰州5月28日电(记者王衡)马拉松无疑是中国当前最火热的健身运动之一。对于宽大业余兴趣者而言,怎样才气跑好马拉松?长跑名将李柱宏给出的建议是,学会以“经济实惠”的方式、用最小的体力消耗去跑。

李柱宏曾获北京、厦门国际马拉松赛男子冠军,到场过雅典、北京奥运会,现在是甘肃省体工一大队的马拉松教练。5月28日,在为加入2017年兰州国际马拉松赛的跑团做领导时,李柱宏向马拉松爱好者分享了他的履历。

李柱宏说,马拉松对体能的要求极高,分配好体能是跑马拉松的要害,以“经济实惠”的方式跑,可削减体能消耗,保证完成竞赛。

在他看来,做到“经济实惠”,首先是掌握好跑步的节奏,除了凭据自身水平配速外,“抱团”是很好的选择。“马拉松虽然是小我私家比赛,但在赛道上很自然地会形成一个个团,根据自己的水平加入一个团,跑起来就很轻松,单独跑容易导致节奏乱,”他说。

李柱宏说,跑的历程中应实时增补能量,好比补水,以少量多次为原则,不要等到口渴时才喝水,“30公里处是马拉松的‘鬼门关’,身体感受最难受,但若是还能蒙受,可以适当减速,而不能走路,更不能停下来歇一会儿,跑跑停停不仅徒增难受感,也很是危险”。

35公里事后,进入到马拉松的冲刺阶段。李柱宏建议,这时要注重手艺行动,提倡“小步幅、快频率”地跑,以淘汰腾空时间和体力消耗。

“有的跑友说,平时吃一个鸡蛋,为了跑马拉马松就吃两个,这实在没须要,相反还容易造成肠胃不适。”李柱宏说,跑马拉松要做好赛前热身和赛后放松,跑前至少一个小时进食一些含糖量、卵白质高的食物,比如面包、馒头、鸡肉,吃什么、吃几多跟平时不要相差太大。

李柱宏提醒,赛马拉松宁静第一,作为业余喜好者,平时要举行科学系统的训练,角逐时实事求是,学会放弃,遇有头晕眼花、恶心吐逆、心慌气乱等症状时,一定要停下来并追求医疗救护。(完)

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