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【跑友故事】解锁上马完善PB!多巴胺仍未褪去

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没错,11月12日的上海马拉松确实是我的首马,从前3天了,身体的不适已匆匆远去,但那种骄傲感与满意感并未衰减,看来42公里的有氧运动发生的多巴胺果然够多够长久。先颁布一下成绩吧!

实在,对我来说,首马来的并不早,从2014年8月开端跑步直到第三年零三个月才迎来自己人生首马(羞)。之前加入过鸟巢半马、北京长跑节、北京公园半马两次,半马PB是2017北京长跑节官方净成就1:52:33。这次如愿解锁上马完美PB,真的是完成一个夙愿也提前实现了2017年既定目标! 让时间回溯,重温我的首马之旅…….

赛前:

从得悉我荣幸的抽签取得中国最帅的公司-腾讯供给的免费参赛上马名额的那一刻起,我重启了备战全马的训练计划(之前因北马落签、上马落签,训练一度懒惰),10月12-11月11日,跑量170k,其中包含两次奥森LSD分辨是26k和30k,配速535。

赛前虽然频繁加班、出差加上雾霾,但依然抽时光训练。事实证实了跑量决议所有,而且长距离的训练能够模仿比赛的实在情况。赛前我在共事资深跑马大神亮哥的领导下依据本人练习情形,制定了具体的竞赛方案,如下图:

好,一切停当,时间回到11月11日,这里我不想说双十一剁手节,由于我不敢熬夜购物,赛前一周简直每天10点半到11点睡觉,11日当天早上我和亮哥一起踏上上马之旅。

我们提前一个月订好了起点邻近的酒店,距起点仅1公里,酒店清洁整齐,虽然马拉松前夜我高兴的多少乎没睡,但依然为当天跑步节俭了不少道路上的膂力耗费。

在这里赞一下上海马拉松的招商才能和影响力,领装备在世博展览馆,资助商云集,都是大牌,所以像腾讯这样优良的援助商和上马配合不失为理智之选,哈哈!下战书领完装备我们晚餐各吃了两碗面条,对于南方人的我来说真的不太习惯面食,但是大神说了,马拉松饮食面食最好早餐还要买馒头吃呢,好在上海也是南方,我们吃完面条走遍了南京东路四川中路都找不到馒头店,就带着宝矿力和手撕面包回到了酒店休息。收拾装备,检查补给,大神说这时候得有定装照,于是见下图吧,说过晚安后我睡得并不安静…….

比赛:

闹钟5点准时响起,敏捷吃饭,穿好设备检讨补给,出门奔赴赛场,我的腰包里装了盐丸5颗、能量胶4支,和筹划一致。凌晨6点的南京东路漂亮慵勤而安静,警车已开始解严,到处是背着包的参赛跑者,咱们迅速存包上厕所开始随着播送热身,还是上图吧

在主持人的热忱煽呼下在3万人齐唱国歌的激昂后,比赛7:00准时开始了,我在F区,过出发点的时候,我看了一下手机,7:13。

我心里默念着规划配速540,然而前面2公里全是人,基本跑不开,配速620,还一度让我瓦解的看到前方6小时的官兔。

10公里过去了,5公里欢喜跑和10公里跑的将近1万名参赛选手的完赛让拥挤不堪的赛道略宽松一些,不得不说上海的街道切实是有点窄啊,人挤人啊,想超一下人吃力的很啊,10公里耗时56分,和计划差未几,心里释怀了一些,同时吃下了第一颗盐丸。

11-15公里进入自己最舒服的状态区间,所以尝试加速了一些,最快配速451,同时按计划吃下了第一支能量胶。半马计时点用时1小时55分多,我根据当时的身体状况盘算了一下,这次应当能顺利按计划完赛。

再次吐槽一下上海的赛道设置吧,前面说了很窄,这里要说一下,为啥那么多折返,大略有4次吧,大上海岂非就不能让大伙跑点顺畅的路吗,江边的景致虽然不错,也没必要折返着观赏吧,而且有一段比奥森的跑道还窄的处所居然让大家折返。

前面30公里,一路超越各种兔子,让我自信念回升,沿途的加油和花式补给也乐趣横生,什么葡萄啊、樱桃番茄、肉松蛋糕、橘子、榨菜、蘸盐香蕉等等,哈哈,我没拍照也没敢乱吃,我就吃了葡萄和香蕉,喝了很屡次的功能饮料和矿泉水。

重点来了,35公里刚过,固然按打算吃下了三次盐丸三次能量胶,仍然难挡撞墙期的到来。37-40公里非常艰巨,配速掉到600,感到太阳也出来捣蛋了,每个补给点都进去喝水跟功效饮料,并且隐隐感觉到双腿快要抽筋了,赶快到路边喷了两次云南白药,兴许是心里作用吧,竟然感觉有点作用,凉凉的,肌肉也没那么缓和了。

跑过漫长的40公里,终于迎来了最后2公里,身体和心理也顺利渡过撞墙,这个阶段的感触很好,同时头脑始终在回忆过往的跑步岁月,无数个晨暮,湿透重衣的汗水,数不清的纠结与坚持,一下子认为特殊冲动特想哭,忘了疲乏忘了身体的苦楚,只愿一直奔驰,当冲过终点的那一霎时,早已泪流满面,时间也定格在4:15:42……

赛后:

身体经由42公里之后完整被掏空,我也毫无顾虑的大吃大喝大睡三天,到今天身材终于恢复了,当然大神让我天天保持拉伸,不要用过热的水洗澡还是很有辅助的。略微总结一下这次上马:

1.赛前一个月的跑量必需超过150,而且要有至少2次长间隔拉练

2.制订详细的比赛计划很有必要,而且按自己的计划来跑很要害

3.迷信补给十分重要,早餐、盐丸、能量胶、功能饮料公道搭配

4.马拉松是一项极限活动,超出自我必定须要超常的意志力,这在撞墙期尤为主要

5.感谢腾讯,感激, 感谢腾讯跑步

最后套用一句名言:敬畏马拉松,享受马拉松!

首马完善PB,当然有人说为什么不加把劲破4啊,我感到仍是把这个目的留到明年吧,我的上马故事已经告一段落,属于我的马拉松故事出色待续……..

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